To jedziemy dzisiejszy Workout. Po rozgrzewce. Na dogrzanie mały AMRAP 8min 5 pull-ups 10 push-ups 15 air-squats 20 sit-ups Zrobiłem 4 Pełne rundy i zakończyłem na 15 squats. No i Mój WOD'zik 10 Man Makers z 13kg hantlami 20 Burpees 40 lunges z 13kg hantlami 30 push-ups 40 flying lunges 10 Man Makers Czas: 13;03...}:-( Co do diety? Staram się [...]
[...] zjem 5 czasem 3 a czasem 6 zalezy od dnia i czasu,wychodze z założenia że jeśli źródła makro są ok to liczy sie ogólny bilans. B: 150g T: 80g W: reszta Źródła węglowodanów: chleb żytni, pieczywo chrupkie żytnie, makaron pełnoziarnisty durum, ryż basmati, kasza jaglana/gryczana,płatki owsiane, czasem jabłka i banany i czasem różnej maści słodycze [...]
[...] można kupić za ok 3zł) 50g orzechy własny zakres (orzechy zbieram sam i mam zapas w skrzyneczce, więc nie wiem) 250g twaróg 2 zł (cena kosteczki półtłustego) 200g chleb żytni 1 zł (600g w biedrze za 3 zł) 400g kury 4 zł (tutaj liczę promocję za 10-11zł - w marketach częste) 400g kasza jęczmienna 0,8 zł (koszt w biedrze [...]
Jezeli chodzi o diete: rano: owsianka pozniej w szkole 2 kanapki: chleb zytni razowy jakas wedlinka albo twarog obiad: ryz albo kasza to tego piers pozniej zer bialy albo jajko kolacja: to juz raczej po silce to jakis jogurt z musli i tyle:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a takie coś będzie git ? ryż zmieniam na kasze/ na makaron itd :) codziennie coś innego ;) chleb żytni. ser to twaróg półtłusty /SFD/Images/2016/5/24/b8ba6245c1a742ab88c9f4444575981e.jpg
Napisz jaki jest cel tej diety oraz jak przedstawia się jej kalorycznośc. Jeśli chodzi o produkty to: 7:30 3 jajka/ok Płatki owsiane 70g/ok 10:35 Twaróg 80g/ok Chleb żytni pełnoziarnisty 80g/ok Warzywa/ok 13:30 Gainer ??? Nie zastępuj posiłków gainerem, jeśli chcesz go spożywać to w porach okolotreningowych 16:00 Makaron80g/ok Tuńczyk [...]
Gregory, jak to było w pulp fiction? Cholernie daleko od ok Brakuje przede wszystkim warzyw. 1 posilek Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 DAJ 0,5% Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50 oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 razem 410 30 22 106 744 DAŁBYM WIĘCEJ SERA, MNIEJ PŁATKÓW ALE [...]
W mojej diecie będzie 160gram białka z czego 100 będzie pochodzenia zwierzęcego 300-320 weglowadanow i 70-100 tłuszczy Płatki owsiane.twaróg.mleko.jajka.ryż.chleb żytni pełnoziarnisty.słonecznik i warzywa i owoce to szczególnie pomidory i banany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przez odżywkę? Nie... Przez złą dietę? Tak. Jeżeli rośnie, to po co Ci suplementy? Jak przestanie rosnąć, to dorzuć więcej węglowodanów (np. ryż, makaron, chleb żytni pełnoziarnisty, ...). Odżywkę sobie naprawdę możesz darować teraz wg mnie. ;-)